猫背直し体操

猫ひろし体操ではなく猫背直し体操

第一
■ リバースクランチ
腰椎を屈曲させる腹直筋のトレ。特に下部に効く。

または、
■ スタビライゼーション
腕立ての姿勢（肘を付く姿勢でもよ）で、体を真っ直ぐにして３分ほどキープする。ケツが下がらないように注意。 腹直筋にも効くが、腕を片方外して身体を90度回せば腹斜筋にも利く。

第二
■ 胸から上だけのバックエクステンション
胸椎を伸展させるアッパーバックのトレ。

第三
■ チンタック
頚椎を屈曲させるトレ。

猫背などの姿勢が悪い人に効果的な、道具を使わない姿勢改善トレーニング ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）
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