arison.jp blog - 現在をたのしく、未来をたのしむ。日常の思い出兼備忘録。
arison.jp blog - 現在をたのしく、未来をたのしむ。日常の思い出兼備忘録。猫ひろし体操ではなく猫背直し体操
第一
■ リバースクランチ
腰椎を屈曲させる腹直筋のトレ。特に下部に効く。
または、
■ スタビライゼーション
腕立ての姿勢（肘を付く姿勢でもよ）で、体を真っ直ぐにして３分ほどキープする。ケツが下がらないように注意。 腹直筋にも効くが、腕を片方外して身体を90度回せば腹斜筋にも利く。
第二
■ 胸から上だけのバックエクステンション
胸椎を伸展させるアッパーバックのトレ。
第三
■ チンタック
頚椎を屈曲させるトレ。
猫背などの姿勢が悪い人に効果的な、道具を使わない姿勢改善トレーニング ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）
http://blog.livedoor.jp/rapidhack/archives/2732962.html
Copyright © 2024 arison.jp blog. Entries (RSS).Count
